Czesc... jestem wlasnie po skonczonym 8mio tygodniowym HST wraz z dieta weglowodanowo-bialkowa. Jestem bardzo zadowolony z efektow i chce zrobic jeszcze 2 cykle HST, tylko ze bez mikrocyklu 15 i z przedluzonym o tydzien mikrocyklem powtorzen negatywnych (czyli makrocykl 7 tygodniowy). 1.Chcialbym sie dowiedziec czy nie ma jakis wielkich [...]
[...] i 4 miesiące 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:5-6g -tłuszcz:1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol solo (BAlkan) 8. TRENING:Masowy 9. CEL CYKLU:Masa bez zbędnego tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: październik 2012 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik [...]
[...] się 120mg tej substancji w jednej kapsułce bądx cirrus gdzie jest jej 60mg... Znajduje się także w ibupromie na zatoki ale tam już tylko 30mg. Wszystkie te leki dostępne bez recepty!) Wielu moich znajomych do przygotowań do sesji wspomaga się pseudoefedryną. Rozkruszają tabletkę któregoś z wyżej wymienionych leków by działało szybciej i [...]
[...] widac bo traktuje diete serio i wiem ze to od niej w glownej mierze zalezy moj postep, z gory dziekuje za odpowiedzi,acha i jak mam ewentualnie skorygowac diete w dzien bez treningu bo niewiem?myslalem zeby tego gainera MCT zmniejszyc porcje do 50 gram,do tego izolat serwatki 10 gram i ten olej MCT a te carbo z serwatke i olejem MCT i [...]
[...] napisane jest 2,2g, (nie napisane jak ale policzylem ze ok 21% kcal z ww) a reszta to tluszcze... Skad mam wiedziec ktory wariant wybrac? ... Dieta ma byc na mase (mniej wiecej, bez wyliczania co do grama, gdyz teraz cwicze bez diety i chce porownac czy jem prawidlowo czy nie). NIe chce sie zalac tluszczem. Prosze o rade, ile ww a ile tluszczy.
[...] 20-25 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3x w tygodniu, silownia raz w tyg. Odżywianie: staram się stosować diete bez słodyczy. zbilansowana, itd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak dotychczas [...]
[...] miesiące jadłem dużo syfu i wtedy oblało mnie najwięcej tłuszczu. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak jak w załączniku. Dodam, że jestem zaawansowanym ekto i przytycie bez dorzucania śmieciowego jedzenia jest dla mnie bardzo trudne, a nawet jak dorzucam to i tak bardzo opornie idzie. Przytyłem 9-10kg. Problem w tym, że mój brzuch zaczął [...]
[...] i troche nabrac miesni, zwlaszcza na rekach i klatce piersiowej. I teraz najtrudniejsze - nie mam zamiaru katowac sie dietami (zwlaszcza ze odzywiam sie normalnie, bez przeżerania) ani codziennymi wizytami na silowni (nie mam czasu - w domu do dyspozycji mam sztangielki). W zamian za to nie zalezy mi na imponujacych, ani przede [...]
[...] znaczna różnica w obwodach, załączam również zdjęcia do porównania. Dodam też, że przed rokiem zszedłem z wagi równej 108 kg (niestety przeprowadzonej z dobrą dietą, lecz bez treningu siłowego, samo bieganie) , po czym miałem kilkumiesięczną przerwę od cwiczeń i diety, i wróciłem do tego właśnie te 3 miesiące temu. Zwracam się do was z takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzeźba i zwiększenie swojej sprawności fizycznej. Próbowałem już ćwiczyć wielokrotnie lecz brakowało motywacji i siły do tego, jakiś czas temu udało się i trenowałem miesiąc bez przerwy lecz w końcu miałęm wyjazd na tydzień i po powrocie znowu wszsytko od nowa. Pracuje na budowie ( 10 h dziennie) i staram się ćwiczyć 30 minut przed pracą oraz [...]
[...] zwracam się z pomocą, ponieważ nie umiem odsłonić mięśni brzucha, choć poziom tłuszczu wynosi tylko 20% Robię różnorakie ćwiczenia, robię jeden dzień w tygodniu w ogóle bez jedzenia i picia (oprócz wody), naku*wiam groźnie ponad 3 razy w tygodniu na siłowni już od roku. Biceps - 34 cm, wzrost dosyć wysoki, lecz ciągle bez "napinki" nie umiem [...]
[...] mam pytanie czy to dobry krok na początek - w drodze do zdobycia takiej lub chociaż zbliżonej do tej ze zdjęcia sylwetki. 4. Czy dałbym radę uzyskać taką sylwetkę w domu - bez żadnego sprzętu ? Czy to musi być siłownia? 5. Czy jest możliwe uzyskanie przeze mnie takiej sylwetki w 10 miesięcy - oczywiście z odpowiednią dietą i ćwiczeniami? Jestem [...]
Witam cwicze na silowni ok rok powiedzmy bez lepszych rezultatuw alkochol,papieroski,brak diety, cwiczenie badz co badz regularne i przemyslane,. Dlatego postanowiłem koniec z tym jak cwiczyc to cwiczyc ale teraz uświadamiam cwicznie to jeszcze nie wszystko podstawa to odzywianie . Wzorst 189cm Waga 81kg Biceps 35 Klatka 106cm TROCHE OTŁUSZCZONA [...]
[...] sami wiecie co i jak ;) po swiętach chce przejść na masówkę i dalej lecieć prawie do wiosny, kiedy to chce zacząć wycinkę. Gdzieś kiedyś na forum czytałem post mądrego człowieka bodajże TRAKTORA aby po redukcji od razu wskoczyć na 0 zapotrzebowanie kaloryczne bez zabawy w dodawanie np. po 100 Kcal. Co o tym myślicie?? Jakieś rady?? Pozdrawiam
Wzrost: 180 cm Waga: 84 kg Witam wszystkich, mam parę pytań i prosiłbym o odpowiedzi =) ! I wątek: - Od 7 miesięcy regularnie cwiczylem na SIŁE. Moim celem był przyrost siły bez znaczącego przyrostu masy i obwodu mięśni, ponieważ gram w piłkę i nie chce z tego rezygnować. Jeśli chodzi o uzywki uzywalem HMB i przez 3 tyg kreatyne. Jako cel [...]
[...] salaty, poru i cos dziwnego - holenderskie zarcie...) z odrobina jakiegos sosu (sama oliwa i jakies tam ziola) 1630 - to co o 1230 + pare orzechow ziemnych (na zapchanie, bez soli) 2100 - jajecznica z 2 jajek na oliwie + troche warzywek. tak bedzie codziennie, oczywiscie skladniki wymienne na inne miesko, czasem jakas rybka, czasem co innego, [...]
[...] przestałam trenować piłke ręczną którą uprawiałam 9 lat 5x w tygodniu Odżywianie : tzw. babcine obiady, 3 x dziennie śniadanie, obiad, kolacja wszytsko co można jeść, bez żadnych ograniczeń, pije jedną kawe dziennie Cel : poprawa wyglądu sylwetki, redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : [...]
Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o [...]
[...] pomarańcze kroimy na małe kwadraty wrzucamy do płatków razem z pozostałymi składnikami, mieszamy, przelewamy do blaszki/naczynia żaroodpornego i pieczemy – 180 stopni, bez termoobigu – około godziny. BTW na całość: 2800kcal, 230g białka, 110g tłuszczu, 230g węglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a768f3e8ccae4f73894e952e5688d0dc.jpg Zapraszam [...]